RitaE
කාය වර්ධන ව්‍යායාම කරන බොහෝ දෙනෙක් ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වේල් ලබාගත යුතු වෙනවා. එහෙම අයට වගේම තව කැමති අයටත් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් ආකාරයේ අදහස් කිහිපයක් තමයි පහත සඳහන් කරලා තියෙන්නෙ.
රෙසිපි තුනේ තියෙන ඒවා සැලඩ් එකක් වගේ මිශ්‍ර කරගෙන කන්න පුළුවන්.
Recipe 1:
ග්‍රිල් කරන ලද කුකුළු මස් 85 g
සිහින්ව කපා ගත් කැරට් කෝප්ප 1/4සිහින්ව පෙති කපා ගත් පිපිඤ්ඤා කෝප්ප 1/4
හතරට කපා ගත් මිදි ගෙඩි 10
ආමන්ඩ් ඇට 10
ඔලිව් ඔයිල් මේස හැඳි 1
කුඩා Wholemeal පීටා බ්‍රෙඩ් 1
Low-fat කොටේජ් චීස් කෝප්ප 1/4
පින්තූරය යටින් තියෙන ලින්ක් එකට ගියාම පීටා බ්‍රෙඩ් හදාගන්න හැටි දැනගන්න පුළුවන්.
Recipe 2:
කුඩාවට කැබලි කරගත්, කැමති මස් වර්ගයකින් 100 g
සිහින් චීස් පෙති 1
යාන්තම් තම්බාගත් බ්‍රොකොලි කෝප්ප 1/4
සිහින්ව ලියාගත් අමු කැරට් කෝප්ප 1/2
Plain low-fat ග්‍රීක් යෝගට් කෝප්ප 1/2
Recipe 3:
ග්‍රිල් කරන ලද කුකුළු මස් 85 g
මිශ්‍ර සලාද කොළ කෝප්ප 2පෙති කපාගත් හොඳින් තම්බන ලද බිත්තර සුදු මද 1
සූරියකාන්ත ඇට මේස හැඳි 2
Low-fat goat චීස් කෝප්ප 1/4
ඔලිව් ඔයිල් මේස හැඳි 2
Comments
Post a Comment